plan split

Cześć, ćwiczę na siłowni czwarty rok. Przez większość czasu ćwiczyłem systemem Split, lecz teraz planuję zmienić go na Full Body Workout. Ułożyłem sobie plan, tylko nie jestem pewien czy będzie on przynosił maksymalne efekty i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na ten temat i ewentualnie podpowiedzieli mi co mógłbym w nim zmienić. Oto on: pon [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dopięta, B 2,5g, T 1g, W 6g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy aktualnie, 1-10 prop Opisz swój plan treningowy : split z priorytetem Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : niski, max 12% [...]

[...] żadnego przyrostu siły (oprócz +4 kilo w wyciskaniu i 6 kilo w przysiadzie i 2 kg w martwym ciągu na maksa) i masy tak samo! Cokolwiek bym nie trenował: split, fbw, htc, czy plan objętościowy moje mięśnie nie rosną i nie zdobywają żadnych sił! Nic nie robi zmiana intensywności czy dodawanie i odejmowanie ilości serii!!! Po 4 latach ćwiczeń [...]

Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]

[...] siłownia, dostęp praktycznie do wszystkiego procz sprzetu do aerobow Dieta : b:280 ww:370 tł:52 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):180, 210, 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej [...]

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]

Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]

Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w kwestii dopingu moja wiedza jest znikoma. Wydaje mi się ze do pierwszego cyklu nie potrzeba trenera itd i że nie jest to skomplikowane. ( czy jest inaczej) Mój wstępny plan to Solo Testosteron Cypio e5d 250mg. Przez okres 8-10tyg. Co muszę posiadać w "aptece" jako taka podstawę do regulacji prolki, estro itd. W planach mam zamiar zrobić [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]

[...] w których robił będe po 12-10 powt(I), 10-8 powt(II), 6-5 powt(III), 6-5 powt(IV). Dodatkowo oczywiście progresja ciężaru podczas treningu. Mam pytania jeszcze odnośnie tych planów A i B, czy ćwiczenia są ułożone w odpowiedniej kolejności ? czy są to odpowiednie ćwiczenia biorąc pod uwagę ze to FBW i czy nie dorzucic do tego jeszcze planu C ? [...]

Plan mojej roboty, proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Rospiętki 4 serie 3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da 4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie 5. "Siódemki" Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]

Siema. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]

Witam Dużo czytałem na forum o planach treningowych. Nie ukrywam, że FBW bardziej i odpowiada. Oto plan jaki sobie ułożyłem : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s [...]

[...] chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 MC 80 Klatka z lekkim skosem 52,5 Oto plan, który opiera się na planie Antosia z drobnymi zmianami i dodaniem lub zmianą ćwiczeni, które na mnie dobrze działają. PUSH Klatka na skosie rampa 12 Pompki z elewacja [...]

Witam. Na siłownię uczęszczałem od ok roku, ćwiczyłem planem 3 dniowym, split masowy, wiadomo, większe ciężary i te sprawy. Lecz w czym problem.. w wieku 9 lat miałem wstawiane stabilizatory kręgosłupa (implanty) w odcinku SZYJNYM i w wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć i było ok, wszystko szło ładnie, lecz one pękły bo za dużo urosłem. No i teraz [...]

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

[...] sztangi stojąc z wybiciem 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek podchwytem 3xmaks Łydki po każdym treningu 1 ćwiczenie , na brzuch też mam plan. Mam jeszcze 2 pytanie czy zamiast aerobów , moge po treningu siłowym wypić bcaa i zrobić coś w stylu interwałów , 5 x 2-3 minuty na worku ? Stopniowo zwiększana ilość [...]

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]